바쁘게 살아가는 현대인들은 긴장과 스트레스를 해소할 여유를 찾기 어렵다. 최근 정신건강에 관한 관심이 높아지면서, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘마음챙김(mindfulness)’과 자기돌봄 트렌드가 확산되고 있다.
직장인 김소연 씨(39)는 출근 전 5분 명상으로 하루를 시작한다. “핸드폰을 멀리 두고 숨쉬기에 집중하면 마음이 한결 가벼워집니다. 업무 중 스트레스도 줄었어요.”라고 전했다. 이처럼 간단하지만 꾸준한 루틴은 정신건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다.
전문가들은 “거창한 방법보다 현실적으로 시도할 수 있는 작은 습관이 중요하다”고 강조한다. 실제로 최근에는 부정적인 감정이나 과도한 정보에 휩쓸리지 않도록 ▲하루 한 번 스마트폰 알림 끄기 ▲자연 풍경 산책 ▲일기 쓰기 등 간단한 실천이 주목받고 있다.
집에서도 다음과 같은 루틴을 적용해볼 수 있다.
– 하루 한 번, 10분간 좋아하는 음악에 집중해 듣기
– 아침 혹은 저녁마다 ‘오늘 고마웠던 일’ 3가지 기록하기
– SNS 사용 시간을 일정 시간으로 제한하기
– 저녁 식사 후 간단한 스트레칭이나 산책하기
이외에도 반려식물 돌보기, 취미 생활 시작하기, 가족·지인과 대화 나누기처럼 자신만의 방식으로 심리적 여유를 찾는 것도 도움이 된다. 중요한 것은 완벽하게 실천하려 하기보다, 오늘 하루 내 마음을 한 번이라도 들여다보는 작은 시도다.
정신건강을 위한 특별한 치료법이나 거창한 도구는 필요 없다. 바쁜 일상 속에서 나만의 ‘쉼’을 찾는 것이 건강한 마음을 지키는 첫걸음이 될 것이다.
