최근 건강 트렌드 중 수면의 중요성이 다시 주목받고 있다. 스트레스와 디지털 기기 사용이 늘면서 ‘잘 자기’가 더욱 어려워진 시대, 많은 이들이 수면의 질을 높이기 위해 다양한 방법을 찾고 있다.
직장인 박지수(가명, 31)는 “일찍 자려고만 하다 보면 오히려 늦게까지 스마트폰을 만지게 되더라”며 “요즘은 자기 전 침실불을 낮추고, 간단한 스트레칭을 하고 나면 깊이 잠드는 것 같다”고 말했다. 이처럼 한국 실정에 맞는 현실적 루틴이 각광받는 추세다.
건강 전문가들은 특별한 도구나 어플 없이도 수면의 질을 높일 수 있다고 조언한다. 다음은 최근 트렌드를 반영한 실천 팁이다.
1. 디지털 기기 사용 줄이고, ‘수면 루틴’ 만들기
자기 전 최소 30분은 휴대폰이나 TV를 멀리하는 습관이 도움이 된다. 밝은 빛 대신 스탠드 조명으로 침실을 어둡게 조절하고, 따뜻한 차 한 잔이나 독서 같은 편안한 활동을 해보자. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것이 규칙적인 수면 리듬에 도움이 된다.
2. 침실 환경 점검하기
잘 때 사용하는 베개, 이불, 매트리스를 청결하게 유지하고, 침실을 최대한 어둡고 조용하게 만든다. 최근엔 ‘미니 식물’이나 라벤더 방향 제품을 침실에 두는 것도 인기를 끌고 있다.
3. 낮 동안 ‘움직임’ 늘리기
규칙적인 산책이나 가벼운 운동은 스트레스 완화는 물론, 숙면에 긍정적으로 작용한다. 점심시간을 활용한 짧은 야외 걷기나 계단 오르기가 좋은 예다.
4. 잠들기 전 너무 무거운 식사는 피하기
야식, 특히 배달음식은 소화에 방해가 돼 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 야식 대신 견과류 한 줌이나 따뜻한 우유로 허기를 달래는 것이 좋다.
‘수면의 질’은 단일 행동으로 크게 변화하기 어렵지만, 일상의 작은 습관부터 차근차근 실천하면 충분히 개선할 수 있다. 무엇보다 본인에게 맞는 방법을 찾아 조급하지 않게 꾸준히 시도해보는 것이 중요하다.
지친 몸과 마음에 ‘숙면 루틴’ 선물을 해보는 건 어떨까?
